30代ママの夜ケア習慣｜ホットアイマスクで目と心をリフレッシュ

こんにちは！しまゆんです☆

仕事・家事・育児で１日が終わるころには
「目の奥がズーンと重い・・・」
「寝ても疲れが残る・・・」
そんな日、ありませんか？

スマホ・PC時間が増え、リラックスの時間も取りにくい３０代ママにこそ、
ホットアイマスクは”５分で心身がほどけるほ”神アイテム。

今回は効果や実際の使用感、選び方のポイントをまとめます。

夜に疲れが取れにくい30代ママの課題

1日の終わりに「疲れが残っている・・・」「寝ても回復しない」と感じやすい理由は3つ。

• 目の酷使（スマホやPC作業が圧倒的に現代は多い）
• 緊張が抜けないまま寝る
• 自分のケア時間がほとんどない

思い当たる部分ありませんか？

家に帰ったら家事・子供のこと。
”気づいたら夜”なのに、そこから寝かしつけや片づけ・・・。

30代ママが疲れを翌日に持ち越しやすいのは、
目も脳も休める時間がないからなんですよね。

ホットアイマスクの効果

そんなときにおすすめなのがホットアイマスク。
ホットアイマスクは”たった５分”でこんなメリットがあります。

✔温熱効果で血流を促進し、目の疲れを軽くなる
　じんわり温かくなることで、目の奥の強張りがふっとゆるむ。

✔副交感神経がONになり、気持ちまで落ちつく
　温かさ＋香りで睡眠前のスイッチが切り替わる。

✔入眠がスムーズになる（寝つき改善）
　これ本当に大きい。
　ママあるあるの寝かしつけで一緒に寝落ちしちゃうのも“質が良い睡眠”だから◎。

✔”ながらケア”できる
　・寝る前
　・家事の合間
　・5分のスキマ時間
　などママ世代が続けやすい理由はこれ。たった５分でもできるから取り入れやすいです。

実際に使ってみた感想

実際に使ってみると、開封してすぐの”ふわ～っとした温かさ”が最高。
目の奥がじんわりほぐれるような感覚で、
「あ～、今日もやっと終わったなぁ～」
と感じられる時間になります。

香りつきタイプ（ラベンダーやカモミールなど）は気分転換にもなり、よりリラックス効果を実感しやすい。

使い捨てタイプは開封してすぐに使える手軽さが神！
寝る前にサッと使えて
「ながらスマホやめられるルーティンや家事の合間にも取り入れやすいです。

私は寝る前のながらスマホを強制的にやめれたのも睡眠改善につながっている気もします(笑)

他商品との比較（電子式 vs 使い捨て）

ホットアイマスクには大きく分けて「使い捨てタイプ」と「電子式タイプ」があります。

【使い捨てタイプ】（例：めぐりズム）

• 開封してすぐ温まる
• 寝る前に最高
• 衛生的
• 旅行・職場でも使える

【電子式タイプ】

• くり返し使えて経済的
• 温度調節できるモデルも
• 香りが苦手な人にも◎
• ただし充電・コードの手間あり

✔ 結論

忙しいママは “使い捨て＋電子式の併用” が最強。
寝る前→使い捨て、
日中の疲れ対策→電子式
が無理なく続く。

まとめ：夜に5分だけ、自分を休める時間をつくろう

ホットアイマスクは

• 疲れ目
• 睡眠の質
• 心の疲労
  に全部効く“夜ケアの神アイテム”。

子どもを寝かしつけた後の5分だけで、
翌日の体の軽さがほんとに変わります。

私は「寝落ち必須レベルで癒される」ので、
毎晩のルーティンに欠かせません(笑)

✔ 最初の一歩は、1週間続けてみること

体と心の変化が実感できるはずです。