こんにちは！mamano-teのしまゆんです🌿
突然ですが、162cm・55kgのわたし、
「体重」よりも「見た目」を引き締めたくて、
この春から “ゆるダイエット” を始めることにしました！
（もう春も終わりかけですが・・・）
✨目標は「50kg」…でもそれよりも大事にしたいこと
ただ痩せたいというよりは、
・背中のお肉（ブラジャーの締め付けで段々になってきた…！）
・お腹の浮き輪肉（座るとムニッと出るやつ、横も前もでてきた・・・！）
このへんのアラサーでつきやすいお腹と背中のお肉をスッキリさせたいと思ってます。
「体重計の数字」に一喜一憂しすぎず、
見た目と体脂肪率を意識して変えていくのが目標です。（体脂肪率ビックリするぐらい多いんです・・・）
🧘♀️運動ゼロのデスクワーク生活でも、できることから
もともとまったく運動してこなかった私ですが…
ずっと座りっぱなしは健康的にもよくないので、
「ながら宅トレ」や「呼吸を使った引き締め運動」などを、
1日5分から生活に取り入れてみる予定です。
いきなり毎日！ではなく、まずは週3ペースでOKと自分に言い聞かせてます（笑）
やれた日はXでつぶやいて自分のモチベーション維持できればなと思ってます。
私のXはこちら▷＠shimayun_made
🍱毎日のごはんはこんな感じ
食事は“制限”ではなく“工夫”を意識！
- 朝ごはん → 卵・納豆・ヨーグルトなどでたんぱく質を意識
（今までが食べたり食べなかったりだったので意識して食べる） - 昼ごはん → おにぎり＋具だくさんスープ（定番メニュー）
（お昼は今と変更しない予定） - 夜ごはん → 家族と一緒の普通ごはん。白ご飯は少なめにしてバランスを◎
これなら家族にも負担なく続けられそうです。
🍫間食ルールも決めました
ダイエット中でも、やっぱりおやつは楽しみたい。
私は3時のおやつはたまにするくらいなのですが、夕ご飯あとの1日のご褒美タイムとしておやつを楽しんでたんですがそれを見直すことに。
そこで、こんなルールを設けました！
✅【昼間のおやつ】
ナッツ・プロテインバー・干し芋 などに置き換え
（※ゼロにはしません。ストレス溜めない！）
✅【夜ごはん後のデザート】
「食べてもOKな夜おやつリスト」から選ぶルールに♪
- ギリシャヨーグルト＋冷凍ベリー
- 冷やし焼き芋など
- アイスが食べたいときはシャリシャリ系のアイス！
さらに、 “食べる前に1分ストレッチorハーブティーを飲む”
ことで「本当に食べたい？」を自分に確認してみます。
まずは2週間チャレンジしてみます！
続くかどうかは、正直まだわかりません（笑）
でも、こうやって言語化して公開しておくことで「自分を応援する」気持ちにもなれる気がして。
2週間後、また結果や感じたことを更新します✨
同じように“無理なく見た目を整えたい”と思っている方がいたら、
一緒にゆる〜く頑張りましょう♡
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